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紅繩懸吊訓練(挪威太空漫步)

啟動深層肌群，重建身體的穩定與力量

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紅繩懸吊訓練｜啟動深層肌群，重建身體的穩定與力量

（挪威太空漫步）

（提供體驗活動）

久坐、姿勢不良、壓力與退化常讓身體出現「用力不均」的現象──腰痠背痛、肩頸緊繃、膝蓋疼痛、甚至頭痛，都可能與深層肌肉未能正確發揮作用有關。
紅繩懸吊訓練（Redcord Suspension Exercise） 來自挪威，是一種結合醫學復健與運動訓練的系統，透過懸吊繩索讓身體在「不穩定」的環境下運作，重新喚醒深層穩定肌群的控制力。
在 宜林大健康人文診所，紅繩訓練不僅是運動，更是一種 神經再教育與身體重啟療法，讓您的身體重新學會「正確用力」。

紅繩懸吊訓練

什麼是紅繩懸吊訓練？

紅繩懸吊訓練（Redcord Neurac Method）源於挪威醫療復健系統，從1991年開始發展至今20餘年，現已廣泛應用於歐洲物理治療、運動醫學與頂尖運動員訓練中。
訓練原理是透過繩索懸吊與彈性輔助，讓身體在半失重、不穩定的狀態下進行動作。此時，身體會自動啟動「核心穩定肌群（deep stabilizing muscles）」與神經控制系統，達到：

  • 重新喚醒長期未被啟用的深層肌肉
  • 調整錯誤的姿勢與代償動作
  • 改善肌肉間的協調與平衡
  • 促進關節穩定與疼痛減輕

在宜林大健康人文診所的訓練過程中，由物理治療師一對一帶領，確保動作正確、安全且符合個人狀況。宜林大健康人文診所的物理治療師皆具有專業執照，且經由具有「Redcord挪威原廠認證國際講師」資格的李哲緯物理治療師的培訓，提供您最專業的訓練。

紅繩懸吊訓練的好處

  • 💪 強化核心肌群與穩定性：從深層肌肉著手，改善姿勢與運動表現。
  • 🧘 減輕關節壓力：懸吊系統分擔體重，讓關節在無負擔的狀態下訓練。
  • 🩹 改善慢性疼痛與運動傷害：適用於腰痠背痛、五十肩、膝蓋疼痛等族群。
  • ⚖️ 重建身體協調與平衡感：訓練神經肌肉控制，讓動作更穩定流暢。
  • 🧠 喚醒神經肌肉連結（Neuromuscular Activation）：改善大腦與肌肉的控制通訊。
  • ❤️ 提升運動表現與生活功能：無論是上班族、長輩或運動員，都能受益。

 

哪些人適合紅繩懸吊訓練？

  • 長期姿勢不良、駝背、肩頸僵硬者
  • 慢性腰痛、椎間盤突出、坐骨神經痛者
  • 肩膀活動受限、五十肩、膝蓋疼痛者
  • 受傷後康復期、需進行功能性訓練者
  • 運動愛好者或想提升核心穩定者
  • 想改善平衡力與防止跌倒的中高齡族群

宜林大健康人文診所提供 「紅繩懸吊訓練體驗試用活動」，讓您在安全指導下親身感受核心啟動的力量。

 

紅繩懸吊訓練助上班族重返職場

40多歲的Ａ小姐長期從事文書工作，每天都需要高強度使用滑鼠，因右手肘外側疼痛而就診，被診斷為網球肘（肱骨外上髁炎）。雖曾接受多種治療，但效果有限，影響工作效率與生活品質。

A小姐至亞東醫院治療後，經復健科醫師建議接受震波治療，並由物理治療師協助進行前臂穩定訓練與紅繩懸吊治療。此後A小姐疼痛大幅改善，重新返回職場發揮所長。

 

常見問題

Q1：訓練會很費力嗎？
不會。訓練強度依個人狀況與疼痛程度調整，許多初學者或復健患者都能輕鬆完成。

Q2：需要事先具備運動經驗嗎？
不需要。由專業治療師帶領，會依體能與需求設計個人化課程。

Q3：訓練會痛嗎？
通常不會，不會反而能減輕疼痛。紅繩能分散壓力，讓動作更穩定且無負擔。

Q4：多久可以看到改善？
多數人在 3～5 次訓練後即可感覺姿勢改善、疼痛減輕、肌肉控制力提升。

 

從紅繩開始，讓身體重新找回平衡

穩定，是力量的起點。
宜林大健康人文診所的紅繩懸吊訓練，結合醫學專業與個人化指導，幫助您喚醒被忽略的核心力量，減輕疼痛、重建動作協調，讓身體再次運作流暢。歡迎立即預約免費嘗試：

📞 預約專線： 03-928 -0535
🗓️ 線上預約表單： 立即預約 紅繩懸吊訓練體驗

參考資料

吳柳嫺，《從痠痛到恢復 發散式震波結合運動治療的新選擇》，《亞東院訊》第309期，2025年8月(https://www.femh.org.tw/magazine/viewmag.aspx?ID=11745)